癌症情绪护理的 10 个技巧

17 July 2019

文章作者 : Dr Phang Cheng Kar (M.D.), Consultant Psychiatrist & Mindfulness-Based Therapist

 

癌症的有效治疗不仅仅是物理方面——手术、放疗和化疗。新兴的心理肿瘤学领域已经回顾了癌症的心理社会因素可能会影响治疗结果。在与癌症作斗争的同时，您可以通过以下十种方法来管理情绪健康：

1. 想办法表达你的感受，例如，与某人交谈、写日记、写博客和绘画。
   你可以写下你的旅程、困惑、担忧和期望。除了镇静作用之外，让我们的思想和感觉通风还有助于我们更加了解自己的恐惧和需求。
2. 在诊所预约期间带上家人或朋友。它们可以通过多种方式提供帮助：帮助提出问题、记住建议并为您提供支持。随时提出与您的疾病有关的任何问题。不要感到害羞，否则你会冒犯你的医生。耐心和友善地回答您的问题是他或她的专业实践的一部分。
3. 加入当地社区或在线的支持小组。了解是什么帮助其他患者和家庭应对癌症。与其他被诊断患有相同类型癌症的人交谈。它可以帮助与他人交谈并知道您并不孤单。然而，同样重要的是要记住每个人的经历（例如，治疗计划和副作用）可能与您的不同。不要不必要地混淆和吓唬自己——保持冷静。
4. 尝试放松技巧，如深呼吸、音乐疗法、愉快的意象、瑜伽、气功和冥想，这有助于减轻焦虑。当您不那么焦虑时，您可以更好地集中注意力并在治疗方面做出更明智的决定。
5. 注意临床抑郁症，其特点是情绪低落、沮丧或悲伤；对做事没有兴趣；并感到绝望。抑郁症在癌症患者中比在普通人群中更常见。它会恶化癌症治疗的结果和一个人的生活质量。如果您认为自己患有抑郁症，请联系并与您的医生讨论。   
6. 专注于当下。我们的思想，特别是在充满挑战的时刻，往往会带着内疚穿越到过去，带着过度的担忧穿越到未来。作为解毒剂，试着以好奇和欣赏的心情反复关注你所听到的（例如，鸟儿的鸣叫）、触摸（风拂过皮肤）或看到的（美丽的花朵），从而提高你对当下的注意力。
7.  使用积极的应对陈述和形象来转变消极的想法。应对语句的例子包括“每时每刻，我都变得更健康、更快乐”和“事情可能不会变得更好，但我总能学会更好地应对。” 至于正面意象，它可以想象癌细胞在放射治疗期间接受蓝色愈合能量。让癌细胞转化为健康细胞。心灵在治愈方面具有巨大的力量——好好利用它。
8. 通过祈祷、冥想、念诵或其他有助于您感到更加平静的练习来获得精神支持。您可能需要僧侣、牧师或其他宗教领袖的指导。对于有灵性的人来说，祈求神力（例如，来自佛陀、安拉、上帝）可以有力地支持身心疗愈。
9. 寻找癌症的意义或目的。听到一些癌症幸存者如何与他们的疾病和平相处并表达感激之情，这是令人鼓舞的。一切都有一线希望，包括癌症。以下是一些常见的癌症教训：
   • 它帮助我优先考虑我想做的事情
   • 我学会了欣赏日常生活中简单的快乐
   • 我更属灵，与上帝有联系
   • 我知道谁是我生命中真正的朋友
   • 我比以前更善解人意
10. 照顾者应照顾好自己，以免倦怠。照顾好自己的身体；腾出时间锻炼身体，吃健康的食物，喝足够的水，保证充足的睡眠。避免饮酒和吸烟。也要照顾好你的心；善待自己，表达自己的感受，为自己和其他关系腾出时间，并在支持自己和您所关心的人方面获得帮助。

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图片来源：https ://pixabay.com/photos/nurse-heart-pulse-stethoscope-3624461/

 

 

标签: mental health

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