爱你的心脏
04 January 2020
心脏是人体最强壮的肌肉之一。它在你生命的每一秒都在工作，不断地将血液泵送到你身体的每一个部位。当向心脏供血的动脉中断时，您可能会出现心绞痛（胸痛），如果完全阻塞，您可能会心脏病发作。心脏病发作或中风可能是潜在心血管疾病 (CVD) 的第一个警告。尽管心血管疾病（包括心脏病和中风）主要影响富裕人群、男性和老年人群，但它也可能影响所有年龄和人群，包括妇女和儿童。
了解你的心脏事实
- 自 1970 年以来，心血管疾病一直是马来西亚的第一大杀手。
- 在政府医院中，大约四分之一的死亡是由于心血管疾病。
- 大约四分之一的马来西亚女性死于心脏病发作。死亡总数是所有类型癌症总和的2.5倍。
- 与西方人（平均年龄 65 岁）相比，马来西亚人患心脏病的年龄（平均年龄 56 岁）更小。
- 大约 35% 的马来西亚成年人有高血脂。其他心脏病风险因素包括肥胖、高血压、吸烟和糖尿病。
表达你的心一些爱！
您可以通过改变生活方式来预防心脏病和中风，这里有四个建议：-
- 积极点。
在一周的大部分时间里进行至少 30 分钟的有规律的有氧运动。然而，身体活动不仅限于运动。您还可以和孩子们一起玩户外游戏，爬楼梯而不是乘电梯，做家务，参与园艺活动。您也可以将车停在离办公室或购物中心较远的地方，以便您步行一小段路。 - 吃得健康。
保持合理饮食，减少盐分和糖分的摄入。多吃水果、蔬菜、脱脂或低脂牛奶和奶制品、全谷物、鱼、家禽、豆类、种子和坚果。减少脂肪、红肉和含糖饮料。将酒精摄入量限制为每天一杯。 - 点燃烟熏烟雾的人包括你的非吸烟者，600000000000人。点燃烟囱和你的烟囱的增加，因此，为了你戒烟和戒烟的人的利益而增加烟雾。15 年，您 CVD 的风险与从不患吸烟的人相似。
- 各种
车可以很好地调配，所以每天早上选择谷物，选择谷物和豆类。坚果、坚果和谷物，这样，就有了植物甾醇来促进健康叶的催产素。其他0个杏健康、鱼辅料富含Q1的红曲米和橄榄叶。
参考：
- 马来西亚全国心脏协会。可在www.malaysianheart.org 获得。
- 马来西亚心脏基金会。可在www.yjm.org.my 获得。
- 英国国家卫生服务。可在www.nhs.uk获得。
- 网络医学博士。可在www.webmd.com获得。
- 世界心脏联盟。可在www.world-heart-federation.org获得。
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