缓解背痛的小贴士
04 April 2019
缓解背痛的小贴士
可以肯定地说，我们所有人都曾在生活中的某个时候经历过背痛。以下是一些实用技巧，您可以轻松地将其融入您的日常生活中，以获得健康的背部：
1. 应用冷热包
热和冰是缓解急性疼痛的两种最常见的非侵入性和非成瘾疗法。可以交替使用热和冷来有效缓解。
冷疗法有助于减缓血液循环，从而减少炎症、肌肉痉挛和疼痛。冰敷通常在受伤后的前 48 小时内最有用，并且在现场使用不超过 15 分钟。
热疗有助于减少肌肉痉挛，放松紧张的肌肉并缓解疼痛。此法常用于冷疗后，可与冷疗交替使用。
注意：冰袋和热袋应始终用毛巾包裹以防止烫伤。
2. 运动
大多数背部疼痛或问题发生在不健康的人在举重物时伤到他/她的背部。
如果您通过进行温和的锻炼并随后加强锻炼以预防未来的背部问题来保持活跃，大多数背部疼痛会得到改善。
卧床休息过多或活动过少会导致柔韧性、力量和耐力丧失，进而导致疼痛加剧。
3. 拉伸
不要低估拉伸的力量。背部伸展运动有助于缓解背部疼痛。定期拉伸有助于保持肌肉和韧带的柔韧性，从而减少关节的压力并改善全身的血液和营养流动。
4. 放松
压力往往会使背痛加重。当您感到疼痛和压力时，您的心率和血压会升高，您的呼吸会变得又快又浅，并且您的肌肉会收紧。
所有这些都会导致压力和痛苦。放松技巧，例如正念呼吸、冥想，甚至抽出时间享受生活，都可能导致您的身体发生长期变化，以抵消压力的有害影响。
5.保持良好的姿势
坐着、站着、躺着或移动时的不良姿势会导致背部疲劳、劳损和受伤。
正确的姿势意味着站直，耳朵在肩膀上，肩膀在髋关节上，髋关节在脚踝上。
办公室工作经常导致姿势不良和下背部劳损。选择符合人体工程学的椅子，通过保持背部挺直来提供更好的支撑。
6. 正确抬起
不正确的提升技术会导致背部、腿部和手臂疼痛。捡起重物时，请弯曲膝盖，让物品靠近身体。
请记住，举重时不要扭曲身体，如果您的工作需要举重，请戴上背撑。
7.减轻你的负担
携带一个沉重的包会改变你的平衡，并可以改变你的脊椎曲线。尽量减少背包或手提包中的物品，只携带必需品。
8.睡眠和休息好
正确的睡眠不仅可以避免您对脊椎造成不必要的压力，还可以确保您睡得香甜。
尝试在仰卧时在膝盖下方或侧卧时在膝盖之间放置一个枕头来支撑您的下背部。
同样重要的是要有一个合适的床垫，它在中等到坚固的范围内，以支撑和保持您的脊椎在与良好站立姿势相同的位置。
9.保持健康的体重
专家们一致认为，包括背痛在内的许多健康问题都源于不健康的体重。额外的公斤会给你的背部带来压力，并可能导致疼痛。保持健康是避免背痛的最重要方法之一。
请记住，如果您的背痛继续恶化或恶化，请务必咨询医疗专业人员以获得准确的诊断或排除任何潜在的医疗状况。
参考：
1. 8 Tips for Back Pain Relief. Available at http://www.everydayhealth.com/back-pain/steps-to-reduce-back-pain.aspx
2. Back Pain: Lower Back Pain Relief Tips. Available at http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/back-pain-lower-back-pain-relief-tips/23650/14
3. Practical Tips for Back Pain Relief. Available at http://www.spine-health.com/blog/practical-tips-back-pain-relief
4. Managing Chronic and Recurring Pain. Available at www.webmd.com/pain-management/recurring-pain-11/slideshow-relieving-back-pain
