新妈妈产后指南：坐月误区、减肥和母乳喂养

15 August 2024

经过九个月的期盼和等待，您的小宝贝终于出生了！ 

您母亲生涯中令人愉悦的新篇章现已开启。这是身体和情绪调整的时期，因为您的身体正在从分娩中恢复，并且您要适应照顾新生儿的新角色。这也是建立健康习惯的机会，这些习惯将在您和宝宝一起踏上这段美好旅程时为您提供支持。

在本文中，我们将探讨一些重要话题，例如坐月子的饮食误区、产后保持健康体重以及母乳喂养。

 

误区：吃姜会导致宝宝患黄疸

事实：没有科学证据表明食用生姜与新生儿黄疸有关。黄疸的发生是因为新生儿肝脏发育不成熟，导致胆红素分解较慢。这种情况很常见，通常是暂时的，与母亲的饮食无关。

误区：应该避免喝咖啡 

事实：虽然咖啡因确实会导致婴儿烦躁并影响母亲的睡眠，但不必完全避免。母乳喂养的母亲每天可以安全地饮用一杯咖啡。监测宝宝对咖啡因的反应是找到正确平衡的关键。

误区：只有肉、肝和草药才可以弥补分娩期间的失血

事实：均衡饮食对产后恢复至关重要，不应仅限于肉类、肝脏和草药。一半的饮食应包括水果和蔬菜，以补充必需营养素。糙米和全麦面包等全麦食品也有益，因为它们含有有助于铁吸收的植物化学物质。

产后恢复健康体重

在适应变化和照顾宝宝的过程中，减掉多余的体重并在生完孩子后恢复健康体重可能很困难。以下是一些有用的提示：

• 母乳喂养宝宝
  母乳喂养不仅对宝宝有益，还有助于产后体重管理。母乳喂养每天消耗约 450 至 500 卡路里，因此建议在前六个月进行纯母乳喂养。产后每周逐渐减重 0.5 公斤。
• 保持活跃
  建议进行轻度运动，例如散步或进行能增强背部和腹部等主要肌肉群的活动。每天从 20 到 30 分钟开始，并且在开始体育锻炼之前务必咨询医生，尤其是如果您是剖腹产。
• 保持水分充足
  每天至少喝八杯水有助于保持饱腹感并确保母乳充足。补水对母亲和婴儿的健康都至关重要
• 坚持健康均衡的饮食
  归根结底，饮食对于产后恢复健康体重至关重要。以下是一些关键提示：
  • 限制含糖量高的食物和饮料。
  • 选择低脂烹饪方法，如蒸、煮、烤或烘烤。
  • 加入全谷物和水果、蔬菜等高纤维食物以增加饱腹感。
  • 放慢进食速度，这样就能轻易感觉到自己已经吃饱了。
  • 避免快速节食以保持能量水平并支持恢复。

开始你的母乳喂养之旅

母乳喂养对婴儿和母亲都有好处。它不仅有助于您与宝宝建立亲密关系，而且母乳还提供最佳营养，因为它富含营养物质和抗体，有助于增强宝宝的免疫系统。 

事实上，研究表明，母乳喂养有助于降低孩子成年后超重或肥胖的风险。母乳中的生物活性分子，如瘦素和脂联素等激素，参与调节婴儿的母乳摄入量并防止肥胖。

母乳喂养的量和频率

最初几天：在最初几天，您分泌的乳汁量会很少。这被称为初乳，是一种营养丰富的淡黄色乳汁，可以满足新生儿的需求。在这个年龄段，您的宝宝只需要少量乳汁。

头几周和几个月：随着宝宝的成长，喂奶间隔会延长。预计宝宝平均每 2 至 4 小时喂奶一次。有些宝宝可能每小时喂奶一次，这种模式称为集群喂养，而有些宝宝的喂奶间隔可能更长，为 4 至 5 小时。在此阶段，24 小时内母乳喂养 8 至 12 次是正常的。

宝宝可以调节自己的进食。他们会吃自己需要的，吃饱了就停。当他们喝够奶后，他们应该会看起来很满足，昏昏欲睡。

6 至 12 个月：在此阶段，您需要听从宝宝的暗示，并在注意到饥饿迹象时进行母乳喂养。这被称为按需母乳喂养。即使您引入固体食物，母乳仍然是最重要的营养来源。一定要继续通过母乳喂养来补充。 

12 至 24 个月：不同幼儿的母乳喂养模式各不相同。有些幼儿可能只喜欢睡前或早上喂奶。 

踏上母亲之旅既令人兴奋，也充满挑战。在度过这段时期时，您必须关注自己的康复和宝宝的健康。保持健康饮食，并注意遵循月子饮食建议。

请记住，每位母亲的成长历程都是独一无二的，找到最适合您和宝宝的方法可能需要时间。有了正确的知识和护理，您可以享受这段宝贵的时光，同时为宝宝未来的健康和发育奠定坚实的基础。

如果您对产后健康有任何担忧，我们的妇产科医生团队将为您提供支持 - 点击此处预约专业咨询。但是，如果您需要个性化的母乳喂养建议和帮助，请随时拨打双威医疗中心 24 小时热线+603-7494 1388。 

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