新妈妈产后指南：坐月误区、减肥和母乳喂养

15 August 2024

经过九个月的期盼和等待，您的小宝贝终于出生了！

您母亲生涯中令人愉悦的新篇章现已开启。这是身体和情绪调整的时期，因为您的身体正在从分娩中恢复，并且您要适应照顾新生儿的新角色。这也是建立健康习惯的机会，这些习惯将在您和宝宝一起踏上这段美好旅程时为您提供支持。

在本文中，我们将探讨一些重要话题，例如坐月子的饮食误区、产后保持健康体重以及母乳喂养。

月子饮食误区

在坐月子期间，人们经常建议妈妈们遵循传统做法，因为人们认为这些做法有助于她们的康复，并确保她们的宝宝健康。但这些建议有多少是基于事实的呢？让我们来探讨一些常见的坐月子饮食误区及其背后的真相。

事实：虽然传统的月子餐中经常会加入米酒，但必须意识到米酒对宝宝健康的潜在风险。少量酒精可能会残留在熟食中，而您摄入的酒精可能会进入您的乳汁。让宝宝接触过多的酒精会影响他们的成长、发育和睡眠。为了确保宝宝的安全，建议母乳喂养的母亲在饮酒后至少等待三个小时再进行母乳喂养或挤奶。

事实：水果和蔬菜对产后恢复至关重要，因为它们富含纤维，有助于缓解便秘。与其避免食用它们，不如考虑在烹饪蔬菜时加入生姜或芝麻油等“温热”食材来平衡它们的“凉性”。在此期间，少吃苹果、番石榴、葡萄和木瓜等“凉性水果”也是明智之举。

事实：没有科学证据表明食用生姜与新生儿黄疸有关。黄疸的发生是因为新生儿肝脏发育不成熟，导致胆红素分解较慢。这种情况很常见，通常是暂时的，与母亲的饮食无关。

事实：虽然咖啡因确实会导致婴儿烦躁并影响母亲的睡眠，但不必完全避免。母乳喂养的母亲每天可以安全地饮用一杯咖啡。监测宝宝对咖啡因的反应是找到正确平衡的关键。

事实：均衡饮食对产后恢复至关重要，不应仅限于肉类、肝脏和草药。一半的饮食应包括水果和蔬菜，以补充必需营养素。糙米和全麦面包等全麦食品也有益，因为它们含有有助于铁吸收的植物化学物质。

在适应变化和照顾宝宝的过程中，减掉多余的体重并在生完孩子后恢复健康体重可能很困难。以下是一些有用的提示：

母乳喂养宝宝
母乳喂养不仅对宝宝有益，还有助于产后体重管理。母乳喂养每天消耗约 450 至 500 卡路里，因此建议在前六个月进行纯母乳喂养。产后每周逐渐减重 0.5 公斤。
保持活跃
建议进行轻度运动，例如散步或进行能增强背部和腹部等主要肌肉群的活动。每天从 20 到 30 分钟开始，并且在开始体育锻炼之前务必咨询医生，尤其是如果您是剖腹产。
保持水分充足
每天至少喝八杯水有助于保持饱腹感并确保母乳充足。补水对母亲和婴儿的健康都至关重要
坚持健康均衡的饮食
归根结底，饮食对于产后恢复健康体重至关重要。以下是一些关键提示：
- 限制含糖量高的食物和饮料。
- 选择低脂烹饪方法，如蒸、煮、烤或烘烤。
- 加入全谷物和水果、蔬菜等高纤维食物以增加饱腹感。
- 放慢进食速度，这样就能轻易感觉到自己已经吃饱了。
- 避免快速节食以保持能量水平并支持恢复。