应对儿童挑食问题
11 September 2024
和您的孩子一起吃饭时是否常常感觉像是一场无休止的战斗，他们拒绝吃某些食物或坚持只吃特定类型的食物？
你并不是唯一一个有这种困扰的孩子。挑食现象在 1 至 10 岁的孩子中相当普遍，每五个孩子中就有一个是挑食者。
在本文中，我们将探讨这一常见的儿童挑战，并通过我们的营养学和营养服务部门的有用提示和建议提供克服这一挑战的方法。
如何判断你的孩子是否挑食？
儿童挑食的迹象可能包括：
- 吃饭时变得暴躁或疲倦
- 告诉你他们拒绝进食
- 吐出食物
- 喂食时推开勺子
- 转过头不去吃东西
- 当你试图喂食时，他们会闭上嘴巴
- 只吃同样的食物
挑食对孩子健康的影响
虽然挑食是儿童时期常见的问题，但不应掉以轻心。孩子的挑食习惯，无论是不想吃东西还是坚持只吃特定类型的食物，都可能导致营养不良，因为您的孩子无法获得健康成长和发育所需的能量和营养。
此外，如果您的孩子只喜欢食用高能量和非营养食品和饮料，他们可能在儿童时期面临超重或肥胖的风险，这不仅会增加他们在儿童时期而且在以后的生活中出现严重医疗问题的风险。这包括糖尿病、高血压以及骨骼和关节问题。
儿童挑食的原因
随着孩子开始形成偏好并主张独立，挑食可能是儿童成长过程中的正常现象。然而，孩子在进食方面不情愿或挑剔也可能有其他原因，其中包括：
- 食物不耐症或过敏
- 之前对食物的不愉快经历
- 出牙
- 生病或身体不适
- 消化问题
解决挑食行为的策略
喂食挑食的小宝宝并不一定需要不断努力才能满足他们健康成长所需的营养需求。以下是一些家长可以尝试的策略，以帮助控制孩子的挑食行为，让用餐时间更加愉快：
注意事项
- 避免在用餐时分心
- 避免使用食物作为奖励
- 20 - 30 分钟后结束用餐时间
应该做的
- 提供适合年龄的部分
- 提供 3 顿主餐和 2 顿零食以促进食欲
- 鼓励独立进食并容忍混乱
- 每周引入新食物
- 鼓励孩子良好行为，如果孩子行为不当，则暂停
如果挑食行为不会影响体重，您还可以让孩子参与食物挑战和食物感官活动，以便他们可以坐下来吃食物，并闻、触摸和品尝食物。
但是，如果他们的挑食行为影响了他们的体重，那么你必须通过添加营养丰富的成分来强化他们的食物，并考虑口服营养补充剂。有关给孩子服用的口服营养补充剂的适当类型和剂量的建议，最好咨询儿科医生或营养师。
四分之一、四分之一、半健康餐盘指南
为了确保您的孩子饮食均衡，满足其日常营养需求，您可以遵循此餐盘指南，其中遵循健康饮食的重要关键——均衡、适量和多样化。
要做到这一点，只需按照下面指定的比例将他们的盘子分成三份：
- ¼ 盘谷物或谷物制品（最好是全谷物，如糙米或全麦面包）
- ¼ 盘鱼、禽、肉或蛋
- ½ 盘水果和蔬菜
另外，一定要避免给孩子使用成人尺寸的盘子。儿童份量的理想盘子尺寸应为 18 厘米或 7 英寸宽。
挑食是许多孩子都会经历的一个常见阶段，尤其是在幼儿时期。然而，尽管这个时期可能充满压力，但只要有耐心、理解和持续的努力，你就能帮助你的小挑食者养成更健康的饮食习惯。
如果您孩子的挑食行为持续令人担忧或影响孩子的成长和健康，请考虑与儿科医生进行专业咨询，以解决任何潜在问题。要预约我们的儿科顾问医生，请单击此处
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