安全锻炼的 10 条提示
26 January 2022
我们都知道运动有益于我们的健康。除了控制体重和减少疾病风险外，运动还能增强和增强我们的肌肉，从而保护我们免受伤害。然而，伤害可能发生在任何人身上，无论我们的健康水平如何。但我们可以通过这些安全锻炼技巧来降低受伤的风险。
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Dr Foong Chee Cheong
顾问康复医学医师
| 1.如果您没有经常锻炼，请慢慢开始并逐渐提高您的活动水平。 | 6. 确保充足的水分，尤其是在剧烈运动期间或之后。 |
| 2. 热身和降温非常重要，需要 5 到 10 分钟来完成。 | 7. 根据您的运动类型穿合适的衣服和鞋子。它将减少受伤的风险。 |
| 3. 多种活动混合，充分休息，更安全、更好。训练太辛苦和太频繁可能会对你的身体造成伤害。 | 8、不要在炎热的天气下剧烈运动，以免中暑。在凉爽的早晨或晚上或在有空调的健身房锻炼。 |
| 4. 始终倾听你的身体。当您生病或感到非常疲倦时，请推迟或减少锻炼。 | 9. 良好的呼吸练习在运动中很重要，尤其是在举重时。 |
| 5. 如果您必须停止锻炼一段时间，请退回到较低水平的锻炼。从较低的强度开始，然后逐渐增加。 | 10. 知道如何进行各种练习。如果使用任何设备，请遵守每个设备的使用说明。 |
| 1.如果您没有经常锻炼，请慢慢开始并逐渐提高您的活动水平。 |
| 2. 热身和降温非常重要，需要 5 到 10 分钟来完成。 |
| 3. 多种活动混合，充分休息，更安全、更好。训练太辛苦和太频繁可能会对你的身体造成伤害。 |
| 4. 始终倾听你的身体。当您生病或感到非常疲倦时，请推迟或减少锻炼。 |
| 5. 如果您必须停止锻炼一段时间，请退回到较低水平的锻炼。从较低的强度开始，然后逐渐增加。 |
| 6. 确保充足的水分，尤其是在剧烈运动期间或之后。 |
| 7. 根据您的运动类型穿合适的衣服和鞋子。它将减少受伤的风险。 |
| 8、不要在炎热的天气下剧烈运动，以免中暑。在凉爽的早晨或晚上或在有空调的健身房锻炼。 |
| 9. 良好的呼吸练习在运动中很重要，尤其是在举重时。 |
| 10. 知道如何进行各种练习。如果使用任何设备，请遵守每个设备的使用说明。 |
这些提示基于哈佛大学和美国运动医学学院的建议。
