应对春节期间的节日压力：临床心理学家的建议

09 January 2025

农历新年是家人团聚、庆祝和欢庆节日的节日。

然而，在激动人心的舞狮、爆竹的噼啪声和美味的大餐背后，许多人发现自己正在努力应对不那么喜庆的情绪和压力。从为庆祝活动做准备的匆忙，到对传统、外表的期望，甚至是爱管闲事的亲戚的可怕问题，压力会迅速堆积起来。

如果想到农历新年让你感到压力大于兴奋，你并不孤单。在本文中，我们的常驻临床心理学家 Evelyn Ngui 分享了有关节日压力的见解和帮助您更好地应对的实用策略。

什么是节日压力？

据 Evelyn 介绍，虽然节日压力可能不是官方诊断，但它确实存在。

她将压力定义为当个人面临超出其应对能力的挑战时产生的压力。因此，节日压力是指由节日特有的因素引发的压力，例如节日准备的要求和期望。

她补充说，压力可以以不同的方式表现出来，导致认知、情绪、行为和身体症状。压力的常见迹象包括：

• 认知：过度担忧、不愉快的画面、难以集中注意力、容易分心、决策能力差
• 行为：紧张不安、社交退缩、暴饮暴食、攻击性、吸毒
• 身体：心悸、胃肠不适、腹泻、身体疼痛、肌肉紧张
• 情绪：担心、紧张、沮丧、不安、抑郁

克服节日压力的技巧

节日压力会以不同的方式影响人们，但某些压力因素在一年中的这个时候更为常见。

为了帮助您度过节日，Evelyn 重点介绍了一些最典型的节日压力诱因，并分享了如何有效管理它们的实用技巧。

1. 计划和准备焦虑

当人们对自己抱有很高的期望，或者由于对他人缺乏信任而感到必须掌控一切时，这种压力通常会产生。

“焦虑可能始于良好的意图，例如希望让家人和朋友感到舒适和受欢迎。当对完美和无瑕的追求失控时，焦虑会变得更加明显，”她解释道。

Evelyn 的一些有用建议：

• 关注目的：提醒自己为什么要策划庆祝活动
• 委派您的职责：放弃“我可以做得更好”的心态

2. 难相处的家庭成员

对于具有挑战性的家庭关系，Evelyn 强调，关键在于沟通和设定界限。

“试着用尊重和爱的语气说，‘我很享受我们在一起的家庭时光，今天我不会回答有关我个人生活的问题’，”她建议道。

许多人害怕设定界限，因为他们认为这会破坏关系，因为其他人可能会认为这是拒绝。然而，伊芙琳指出，拥有健康的界限实际上可以改善人际关系。

正如伊芙琳提醒我们的那样，关键是以充满爱和尊重的方式传达你的界限。

3. 孤独或抑郁

节日期间，对许多人来说，通常是与亲朋好友欢聚的欢乐时光，但对有些人来说，感觉却恰恰相反。

为了应对这种压力，Evelyn 强调了与社区保持联系而不是退缩到社会孤立中的重要性。这并不一定需要加入一个大群体——加入一个较小的、值得信赖的圈子也同样有效。

“融入社区可能会帮助你从这些互动中获得一些意义和快乐。你也会通过这个过程发现更多关于自己的信息，” Evelyn 分享道。

然而，她强调平衡的必要性：这并不是要让自己完全沉浸在社交活动中，而是要找到与他人的健康联系。

4. 失去亲人的悲痛

在这种情况下，Evelyn 还建议个人与社区保持联系。

不过，她强调，他们完全可以自行决定是否要庆祝节日。

“沟通并设定自己的界限。让人们知道，与人们交谈，告诉他们你需要什么，”她建议。

对于那些支持那些正在经历失去亲人痛苦的人，伊芙琳强调与他们保持联系、尊重他们的意愿的重要性，即使这意味着他们在这个节日期间会独自度过一段时间。

5. 期望或比较的压力

这是许多人在节日期间特别常见的压力来源。Evelyn 强调学会不接受这种期望的重要性，尤其是在它们不可避免的情况下。

“为了防止不匹配的期望，不要控制你无法控制的事情——比如你父母的比较或家庭冲突。专注于你可以控制的事情——以爱的方式回应，并在需要时坚定，”她分享道。

最后，Evelyn 强调，度过节日的关键是善待自己和他人。专注于你可以控制的事情，放下你无法控制的事情，公开表达你的需求，尊重他人的界限。

如果你发现自己无法享受节日，经常回避活动，或者因为情绪低落而缺席家庭聚会，这可能是寻求专业支持的迹象。不要等到情况恶化才与治疗师交谈。今天就与我们的顾问精神科医生或临床心理学家预约吧。

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