身体脂肪的积累是由于消耗的热量和消耗的热量之间的平衡造成的。如果您每天摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来。为了实现减肥，食物消耗和体力活动之间的平衡至关重要。

体重增加的常见原因：

1. 不吃饭：不吃饭通常会导致以后暴饮暴食。
2. 隐藏的脂肪和糖：警惕肥肉、高脂乳制品、油炸食品、蛋糕、饼干和巧克力等食物。
3. 附加食品中的过量卡路里：面包上的黄油、土豆上的酸奶油或甜点上的奶油等成分会悄悄增加卡路里。
4. 过量饮酒：酒精热量较高。混合器可以进一步增加这个数量。
5. 超大份量：尤其是肉类和奶制品，摄入过多会导致体重增加。
6. 不健康的零食：连续吃高脂肪或高糖食物会导致体重快速增加。
7. 有限的体力活动：久坐的生活方式意味着未燃烧的卡路里会以脂肪的形式储存。

有效减肥的秘诀：

1. 营养：
   • 减少卡路里摄入量，尤其是脂肪和糖类来源的卡路里摄入量。
   • 遵守健康饮食指南，选择多种营养食品。
2. 体力活动：增加体力活动水平。
3. 放弃节食：快速且严格限制的节食很少有效。相反，应该关注可持续的变革。

改变食物选择和烹饪风格：

1. 减少脂肪：
   • 修剪肉，选择瘦肉，并选择较小的肉份。
   • 每周两次将鱼加入膳食中。
   • 避免油炸食品，并使用更健康的方法来烹饪，例如烧烤或蒸。
2. 最大化淀粉和纤维：
   • 使用水果和蔬菜作为主食。
   • 将全谷物和干豆纳入您的饮食中。
3. 注意隐藏的卡路里：
   • 选择新鲜水果和蔬菜。
   • 限制苏打水、果汁和酒精。
   • 检查食品标签上的脂肪和糖含量。

改变饮食习惯：

1. 正念饮食：细细品味每一口食物，避免匆忙进餐。
2. 规律性：坚持规律的进餐时间。
3. 食品安全：饭后立即储存剩余食物，避免吃零食。
4. 计划：提前列出菜单并饭后购物，以避免冲动购买。

促进身体活动：

目标是每周进行至少 30 分钟的有氧运动，例如步行或游泳 3-4 次，以帮助减肥。

健康饮食习惯：

1. 标签阅读：检查成分。物品按数量列出。留意隐藏的脂肪。
2. 智能烹饪：采用无脂烹饪技术，并尽可能更换低脂食物。

外出就餐时做出健康的选择：

1. 选择：
   • 瘦肉或海鲜菜肴。
   • 与蔬菜、米饭或面食一起用餐。
   • 烤、烤或蒸的菜肴。
2. 避免：
   • 奶油酱或重调味品。
   • 油炸食品。
   • 含有隐藏脂肪的菜肴。