紧张型头痛被广泛认为是最常见的头痛形式。经历这种情况的人经常会感到颈部不适和压迫性疼痛的双重感觉，这种疼痛会辐射到太阳穴或整个头部。这种疼痛通常被描述为强烈挤压的感觉。
症状的发作是渐进的，通常以轻微疼痛开始，通常在下午或晚上加剧。持续时间各不相同，疼痛可能持续数小时、数天甚至更长时间，受压力水平和休息等因素的影响。尽管通常并不严重，但这种不适会严重影响工作表现，可以通过充分休息或肌肉松弛剂来缓解。
紧张型头痛的原因
紧张型头痛通常是由环境变化或精神状态变化、身体伤害或对身体和大脑造成压力的疾病引发的。
特别受影响的是控制情绪的大脑区域，导致自主神经系统失衡，从而导致此类头痛。
自我管理和治疗
头痛期间：
- 休息：睡眠特别有效，因为它可以让神经系统恢复过来。
- 缓解疼痛：非处方止痛药可以缓解不适，但不能消除疼痛。
预防：
- 定期锻炼：进行旨在放松肌肉的锻炼可能是有益的。
医疗咨询：持续症状应立即咨询医疗保健专业人员。
重要的是要记住，虽然止痛药可以暂时缓解疼痛，但它们并不能解决根本原因。经常使用而不解决环境或其他影响因素可能会导致依赖性。
颈部肌肉放松练习
- 肩部提升：轻轻地将肩膀抬向耳朵，深呼吸，然后回到起始位置。
- 头部转动：慢慢地将头向右转动，然后向左转动，确保身体保持面朝前。
- 颈部倾斜：轻轻地将颈部向每个肩膀倾斜，每次倾斜后返回中心。
- 下巴到胸部：慢慢地低下头，直到下巴接触到胸部，然后向上倾斜。
- 颈部伸展：双手放在脑后，直立，将肘部拉到一起，然后分开，以舒适的程度尽可能地伸展。
