睡地板可改善脊椎问题？ 不要睡太软 而非睡地板
03 August 2024
本文节选自星洲日报医识力团队于2024年7月6日所举办的现场健康讲座后的现场问题摘录，主要记录了听众就脊椎侧弯症提出的问题以及刘俊彬医生的回答。
如何从饮食方面预防骨质疏松，有什么特别的天然食物？
答：钙质的补充就需要摄取维生素D，我们人体最天然的维生素D就是阳光，虽然如此，但我们的生活模式已习惯于早出晚归，甚少接触阳光，再加上现代女性惧怕皮肤加速老化而不敢晒太阳，因此会习惯性穿长袖衣服、涂抹防晒乳等过滤了阳光的营养，所以身体也缺乏了维生素D，所以当你缺乏维生素D就需要额外地补充，透过皮肤提供维生素D予我们的身体。若你认为太阳的紫外线有害皮肤，你可选择在早上8点或傍晚6点，那时的阳光较为温和，大约30分钟即可。
我们亚洲的饮食每日摄取钙质大约为400毫克，但这是不够的，我们每日所需的钙质为1000至1200毫克，所以我们需要额外摄取高钙食物，如乳制品、鱼类、海藻、豆类食物等。我们需要每一餐都要计算自己的营养摄取量，不过食物经过胃酸的消化后，身体所摄取的营养少之又少，因此，我们可以饮用一些高钙奶粉或高钙补充剂，现在市面上的品牌琳琅满目，所以你需要咨询营养师才决定哪些品牌适合你，如果你饮用后觉得不适，你可购买其他品牌或减少剂量，将不适感减低。
一个人经常腰部酸疼，是否可透过诊针对性的运动改善背肌？
答：可以的，不仅如此，你也需要纠正你的坐姿。一个人腰部经常酸痛有两个原因，一，工作量太多，二是腰部肌肉太弱，所以如何解决这两个问题？就是减少工作量以及增强你的腰肌，因此，你需要注意你的工作量以及进行一些增强背肌的运动、改变你错误的坐姿，只要达到平衡，你的腰部酸疼就会好转。除了加强背肌，也要进行伸展运动以增强背肌的灵活性，而不仅是强而僵硬。僵硬的肌肉会影响血液循环，耐力也会随之降低，所以一组背肌的运动是包括增强与伸展运动
骨质疏松且患有弥漫性特发性骨质增生症（Diffuse Idiopathic Skeletal Hyperostosis，DISH）或僵直性脊椎炎，该怎么办？
答：DISH或僵直性脊椎炎都是骨骼发炎性的疾病，主要症状是脊椎硬化，容易骨折。对于这类的病患并没有特别的治疗方法，也是先针对骨质疏松症治疗，理论是一样的，服用药物，摄取足够的钙质、维生素D及选择适合病患的运动。
有脊椎问题的孩子可以睡地上的床垫吗？
答：这是一种迷思，当医生向父母建议孩子睡较硬的床，他们会听成：“睡地板可改善脊椎问题”，但其实医生真正意思是说“不要睡太软的床垫”，只因太软的床垫无法给予脊椎支撑，无法维持脊椎正常的生理曲度，不利于背肌，因此才会建议睡在支撑强的床垫，但也并不是越硬越好，就干脆睡地板，这反而过于极端，重点是床垫不应过软。
睡姿也是另一点要注意，仰睡是最为正确；不建议趴睡，只因趴睡者的头不会对着枕头，他会头侧一边，这不利于颈部；侧睡也没有太大问题（不分左右），只不过侧睡者要注意的是肩膀，只因在侧睡时可能会枕头不够高而导致睡眠时颈部倾斜一边，醒后会颈部酸痛，而大部分侧睡者在睡眠时因枕头不够高而使用手臂充当枕头，弥补枕头的厚度，但此举反而加重颈部与肩膀的酸痛，因此建议习惯侧睡者使用较高的枕头。
文章来源：星洲日报
