改掉习惯，拯救你的生命

01 June 2021

您知道吸烟者只需 20 分钟就能体验戒烟带来的健康益处吗？六小时内，您的血压会下降，而在 24 小时内，随着一氧化碳水平的下降，您身体的血氧水平会升高。

在接下来的 24 小时内，尼古丁水平也会下降，导致戒烟者再次渴望吸烟——但如果他们能够坚持下去，他们会在 12 周后看到血液循环的显着改善。一年后，他们的肺活量也会增加，五年后患心脏病的风险会下降 50%。

今年，结合 2021 年 5 月 31 日的世界无烟日，主题为“承诺戒烟”，双威医疗中心的医疗顾问强调了吸烟者几乎可以在所有器官中观察到的健康益处，尤其是心脏和肺部，因为并消除他们可能对戒烟产生的误解。

吸烟的严峻现实

根据世界卫生组织 (WHO) 的数据，烟草每年造成超过 720 万人死亡，包括接触二手烟，预计未来几年这一数字还会增加。根据国家卫生研究院的数据，目前约有 500 万马来西亚 15 岁及以上的成年人吸烟。

双威医疗中心的心脏病专家 Mohd Kamal bin Mohd Arshad 医生解释说，烟草烟雾中的化学物质会导致动脉壁上形成斑块。“随着时间的推移，斑块会硬化并缩小动脉，限制富含氧气的血液流向器官，并可能导致胸痛、高血压、心脏病发作，甚至死亡，”他说。

此外，吸烟不仅会影响一个人的心脏，还会影响他们的肺部。双威医疗中心的呼吸科医师（内科）Kow Ken Siong 医生分享说：“在香烟烟雾中存在的 4,000 种化学物质中，有 69 种和数百种具有致癌性，可引发肺部炎症反应，特别是气道和肺泡。然后炎症会导致肺部和气道的组织损伤，导致气体交换效率降低。”

吸烟几乎会伤害身体的每一个器官，尤其是心脏和肺，并且总体上会降低吸烟者的健康。然而，戒烟可能令人生畏，尤其是当吸烟者已经对它产生依赖时。许多人担心戒烟后健康和福祉的改善需要很长时间，但看到真正的健康益处的时间表比大多数人意识到的要快。

解决误解——电子烟不是“更好的选择”

近年来，许多吸烟者转向电子烟和电子烟，因为它被认为是满足他们对尼古丁渴望的“更健康”的选择。 

Kow 医生纠正了这种误解，并表示电子烟并不是“更好”或“更健康”的选择，尽管它们含有较少量的有毒化学物质——它们与普通卷烟一样有害。在许多情况下，发现电子烟中的尼古丁含量是传统香烟的两倍，吸入的蒸汽会在一段时间后导致类似类型的气道和肺部炎症。

“另一方面，电子烟是一种招募可能从未尝试过吸烟的吸烟者的方法，电子烟实际上使吸烟行为‘合法化’，因此使其‘可以接受’。电子烟实际上扭转了我们多年来为在公共场所特别是在儿童和年轻人中禁止吸烟所做的大部分努力。电子烟社区美化了这种习惯，并误导许多其他人养成这种不健康的习惯，尤其是在学童和年轻人中，”他详细说明。

Mohd Kamal 医生纠正的另一个误解是，人们普遍认为偶尔或社交吸烟是可以接受的，而且危害较小。 

“接触烟草没有安全水平。即使少量，烟草烟雾仍然会增加健康风险。每天只抽一到四支烟，你死于心脏病的风险就会增加一倍。每天减少吸烟量的重度吸烟者仍然有很高的心脏病风险，因为减少与戒烟不同，”他解释说。

寻求帮助

戒烟通常意味着打破上瘾的循环并重新连接大脑以停止对尼古丁的渴望。如上所述，吸烟者的身体将在最后一支烟后 20 分钟内开始获得戒烟的好处，但戒断症状可能会使情况看起来并非如此。

Kow 医生建议，对抗尼古丁戒断的最佳方法是使用多种形式的尼古丁替代品，如口香糖、贴片甚至喷雾剂，包括减少大脑中尼古丁依赖的药物。

“有一种误解，认为吸烟者永远无法立即戒烟。许多人因依赖尼古丁而失败，但如果他们愿意，他们可以戒烟。但是，如果他们多次失败，他们可以选择寻求医疗帮助来缓解这一过程。”

吸烟者越早戒烟，他们降低癌症、心脏病和肺病以及其他与吸烟相关的健康状况风险的机会就越大。但是，重要的是要记住，每个人的戒烟方式都不同。然而，个人戒烟的意志力与医疗支持相结合是至关重要的，这将有助于帮助吸烟者成功戒烟。

正如卡马尔博士所说，戒烟永远不会太晚。“你可以在熄灭最后一支烟后 24 小时内降低患心脏病的风险。是的，戒烟会发生，但大多数戒烟的人都证明总体上感觉更快乐、更好——在一些鼓励和支持下，这是可以做到的。”

资料来源：蓝色代码

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