在 COVID-19 大流行期间管理心理健康和福祉

03 September 2021

本文由双威医疗中心临床心理学家 Yap Chee Khong提供。

自 COVID-19 爆发以来，我们的社会日复一日地面临着不确定性。公众担心被感染，担心在不知不觉中传播疾病，担心他人的福祉，担心大流行对经济和资源的影响，以及他们的个人生活。确诊病例的每日上升、死亡率、运动控制令（MCO）的延长以及转瞬即逝的谣言可能会加剧这种担忧。这些是对危机的可以理解的反应。

当人们认为他们没有多少资源来应对挑战时，就会产生压力，从而导致无益的想法、感受和行为。在受到大流行和其他压力因素的影响时，不时注意到一些压力的迹象和症状是正常的。那些生活在焦虑中的人甚至可能表现出他们的症状升级。这是一个了解自己的机会：您的身心如何发出压力信号？

识别和管理压力

每个人都以独特的方式经历压力，可能包括以下组合体征：身体（例如，头痛）、情绪（例如，紧张）、认知（例如，对最坏情况的反省）和行为（例如，烦躁不安）。对自己的压力症状和潜在需求的高度认识使您能够及时有效地管理自己的身心健康。

由于在压力期间身体的战斗或逃跑反应的激活，人们倾向于关注感知到的威胁。然而，过度关注压力源，尤其是人们控制能力有限的外部事件可能无济于事。

谣言加剧，那些感到不知所措的人可能会感到无助和无力。结果，人们对自己应对障碍能力的信念——控制感可能会动摇。

为了应对挑战，必须通过将注意力转移到个人控制范围内来增强控制感。

一旦发现自己感到痛苦，下一步就是确定不适的根源。有些人发现列出他们的问题和解决方案很有帮助。这种技术适用于可以立即或短期解决的问题。

对于您无法控制的问题，请确保您已经在尽力而为。关于感染预防，建议包括保持个人卫生、保持社交距离以及监测 COVID-19 的症状。如果您确定自己一直遵循指导方针，让我们保持冷静并控制住自己。

应对大流行带来的生活压力

我们的应对机制也在我们的控制范围内。应对机制是人们经常用来管理压力的方法。选择适当的方法来解决你的压力和满足你的需求是必不可少的，当你知道哪些策略是有用的，哪些是适得其反时，就会发生这种情况。

诸如横膈膜呼吸、积极想象、肌肉放松、理性思考和感恩日记等心理技巧可能是有效的，但利用你的个人资源也是必不可少的。如果与您同住的人支持您，他们就是您的宝贵资源。

此外，您可以通过电话和在线平台寻求朋友和大家庭的情感支持。如果你有自己的宗教或精神信仰，你可能会以安全的方式从你的信仰体系中找到平静和安慰。

让自己忙于自己喜欢的活动也可能会有所帮助。除了使用上述策略外，鼓励存在抑郁和焦虑等心理问题的人继续与心理健康专业人员进行随访。在大流行期间，政府和非政府组织提供的免费电话咨询服务也可以使用。

在家工作时改善工作生活平衡

待在家里似乎很容易，但它可能具有挑战性。由于工作和家庭时间之间缺乏界限，有些人可能会因相互竞争的责任而感到不知所措，而有些人则抱怨无聊。

建议保持日常生活，以保持生活中的控制感和目的感。工作时间、家庭责任、自理时间的比例可以根据个人需要来确定。

设定好后，尽量遵循，这样才能保持工作和生活之间的平衡。对于那些渴望有意义和有趣的活动的人来说，探索新的爱好或重温那些健康且可以在室内享受的旧爱好可能会有所帮助。

家庭沟通是关键

在行动管制令期间，与家人共度的时间增加。有些人可能会觉得很有趣。一起观看家庭活动的照片和视频可能会增加积极情绪并加强家庭成员之间的联系。

分享最喜欢的回忆是珍惜和反映关系的一种方式，也是加深亲人对你的了解的一种方式。有时可能会出现冲突，人们可能会发现在强烈的情绪影响下很难保持反应。因此，重要的是要在它们升级并导致不利后果之前意识到任何新出现的情绪。

情绪可能表明存在未满足的需求。如果可能的话，在情绪失控之前找一个私人空间让自己平静下来，并弄清楚你的需求是什么。当你平静下来时，你可能能够更好地与你所爱的人沟通，以满足你的需求。

当人们试图在不进行评判的情况下了解彼此的需求时，他们的关系就会发展，并且可能会阻止无益的互动。

概括

“危”字由两个字组成，分别代表危险和机遇。从心理学的角度来看，当前的问题带来了心理健康问题的风险，同时也为加深对自我的了解和增强应对能力创造了机会。你想如何应对危机？如果你愿意抓住这个机会，你可能会对自己的成长感到惊讶。

资料来源：健康问题

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