准备孩子的睡眠时间表

19 October 2019

通过良好的睡眠习惯养成睡眠卫生习惯可以帮助孩子实现良好的睡眠周期。从小练习可以帮助孩子身心成长。

双威医疗中心顾问儿科医生和呼吸内科医生 Norzila Mohamed Zainudin 医生说，睡眠卫生是一种应该从婴儿期就一直保持的习惯。有事实表明，婴儿会睡几个小时，但也会醒几个小时，无论时间和日期如何。

“在婴儿期，婴儿无法区分白天和黑夜。因此，这是父母培养孩子睡眠时间表的好时机。为了促进睡眠卫生，请将您的宝宝白天放在明亮的地方，晚上放在黑暗的地方，以便他或她能够适应新的环境，”她补充道。

婴儿只有四个月大时才能区分白天和黑夜，但在为良好的睡眠习惯做准备和训练时，建议从婴儿出生开始就进行教育。

“不到六个月大的婴儿不吃东西就不能整夜睡觉，而且经常醒来。这是正常且不可避免的，但当我看到婴儿只在晚上 10 点睡觉时，我会感到担心，而他们应该在晚上 7 点或 8 点睡觉，”Norzila 医生说。

她补充说，每个孩子的睡眠时间和睡眠时间因年龄而异。

4个月至1岁的婴儿需要12至16小时的睡眠，1岁至2岁的婴儿需要10至13小时的睡眠，6至12岁的婴儿需要9至12小时的睡眠一天。与此同时，13 至 18 岁的青少年每天需要 8 至 10 小时的睡眠时间。

“睡眠卫生是睡前的习惯。为了培养这种做法，可以鼓励睡前的各种习惯以获得优质睡眠。这是因为优质睡眠对孩子的身心成长有积极影响。对于上学的孩子来说，他们可以专注于学习，而不会因睡眠不足而感到困倦和疲倦，”诺齐拉博士说。

其他促进睡眠卫生的方法是和宝宝一起洗澡，以及按摩和爱抚宝宝。此外，在睡前几个小时给宝宝喂食，并将他或她放在舒适的婴儿床上。

确保灯光变暗并且房间内的温度在 24 到 25 摄氏度之间。睡眠可以通过房间的状态来刺激，无论是黑暗还是昏暗。准备日夜窗帘来培养这种做法。

“在其他国家，这种做法早已在婴儿期进行和培养。父母会通过阅读书籍并在孩子睡觉前陪伴孩子来让孩子入睡。在马来西亚很少这样做，这就是为什么你会看到很多孩子没有自己的睡眠时间表。他们随时睡觉，有时，他们的睡眠经常受到干扰，”Norzila 医生说。

父母应避免在卧室将小工具和电子设备（例如电脑或手机）靠近孩子。小工具可以刺激他们的大脑保持活跃，当有刺激时，孩子们会发现很难入睡，反而会感觉更有活力。

“睡前两到三个小时不应该进行体育锻炼。在小工具上进行锻炼或活动只会刺激肾上腺激素，让孩子们难以入睡，”诺齐拉博士说。

在营养方面，她建议避免在睡前三到四个小时进食，避免喝软饮料。相反，最好喝牛奶等营养饮料来刺激睡眠。

当一个孩子被教导睡眠卫生的做法时，他们不仅可以获得高质量的睡眠，而且他们的身心健康。

“这种做法需要始终如一地进行。确保您的孩子每天按照他们的时间表睡觉。如果您的孩子的就寝时间是晚上 8 点，那么他或她需要上床睡觉的最晚时间是在他们的睡眠时间之后 20 分钟，”Norzila 医生说。

资料来源：Berita Harian

 

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