#Diet：在节日期间注意饮食
13 April 2023
作为马来西亚庆祝活动的一部分，准备和食用许多传统菜肴，很容易过度放纵。重要的是要优先考虑健康和福祉，并注意我们的饮食，即使是在庆祝活动期间也是如此。
节日期间暴饮暴食会导致体重增加，尤其是当消耗的卡路里多于我们燃烧掉的卡路里时。这可能会产生长期的健康后果，例如增加肥胖和相关健康状况（如糖尿病和心脏病）的风险。
双威医疗中心顾问胃肠病学家和肝脏病学家Lim Sim Yee 医生说，吃太多或吃高脂肪、高糖的菜肴也会导致消化问题，如消化不良、腹胀和便秘。
她建议用烤制或烘烤的菜肴代替油炸或高脂肪食物，以及含有瘦肉蛋白、全麦和大量蔬菜的菜肴。
通过使用较小的盘子或每道菜的份量较小来控制份量，慢慢进食可以帮助人们对食物更满意并防止暴饮暴食。
甜食
由于许多传统菜肴、饮料和甜点的含糖量都很高，因此在节日期间控制糖的摄入量可能具有挑战性。
尽可能选择水或不加糖的饮料。您也可以尝试通过在水中加入水果和香草来制作自己的饮料。新鲜水果无需添加糖分即可满足您对甜食的渴望。
“你也可以尝试用枣、蜂蜜和枫糖浆等天然甜味剂代替白糖来制作更健康的传统甜点。减少食谱中的糖分，并添加更多富含纤维的成分，如全麦或水果，”说林医生。
孩子们在挨家挨户拜访亲友时也容易吃太多节日饼干和零食，喝糖浆和碳酸饮料。为您的孩子树立一个好榜样，并通过自己做出健康的选择成为健康饮食的榜样。
“限制孩子在节日期间每天可以吃的甜食或高热量食物的数量。鼓励他们与家人和朋友分享他们的美食，而不是自己吃，并鼓励他们进行体育锻炼，例如散步或骑自行车游乐设施。这可以帮助燃烧掉多余的卡路里和能量，并促进健康的生活方式。”
来源：新海峡时报
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