让孩子远离肥胖，预防各种慢性病

28 June 2022

肥胖不仅是成年人，在儿童中，如果不从一开始就加以控制，就会引发各种慢性疾病。

根据双威医疗中心顾问儿科医生和儿科内分泌科医生 Ch'ng Tong Wooi 医生的说法，马来西亚肥胖的主要原因是不活跃的生活方式和摄入高热量食物。

“孩子们往往在一天内经常大量进食。他们还喜欢吃高糖高脂肪的不健康零食。每四年进行一次的 2019 年全国健康和发病率调查显示，50.1% 的马来西亚人超重，其中 19.7% 患有肥胖症，而 30% 的 5 至 13 岁儿童超重，”她说。

她补充说，儿童肥胖的大多数原因是热量摄入过多和缺乏运动。然而，如果儿童肥胖症早在 5 岁时就开始出现，那么也存在遗传的可能性。

在评论肥胖儿童面临的风险时，Ch'ng 医生说儿童将面临糖尿病、心脏病、高血压、高胆固醇和中风。

“肥胖还会导致身体一次使用糖分的能力降低，从而导致糖尿病。此外，高胆固醇会增加患心脏病的风险。减肥最重要的一步是改变你的生活方式。它包括采用健康的生活方式。饮食，减少饮食中的卡路里摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量。

“还建议儿童每天至少锻炼 45 到 60 分钟。除此之外，改变生活方式，如使用楼梯、步行和集体参加体育活动也有助于减肥，”她解释说。

她还建议通过采用四分之一四分之一的概念来控制膳食大小以防止肥胖。例如，吃四分之一的蛋白质类菜肴，如肉、鸡肉或鱼，而另一半是碳水化合物，另一半是蔬菜或水果。

“大米往往是亚洲人的主食，因此我们建议食用相当于儿童手大小的大米。肥胖的儿童应停止喝果汁，因为根据美国儿科学会 (AAP) 的说法，果汁含有空卡路里，应该用整个水果代替，”她解释说。

资料来源：Relevan

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