改善健康的关键很简单：吃得好，继续运动并接受筛查

17 January 2022

每年的 1 月 1 日，我们中的许多人都会推动我们的新年决心。这对于改善我们的整体健康并成为更好的自己尤其如此。 

虽然我们有责任注意改变习惯，但可能很难浏览过多的信息并决定从哪里开始。来自双威城双威医疗中心的顾问们齐聚一堂，总结出一些保持健康的最简单方法。

经历不确定性带来的压力？你不是一个人。 

拥有超过 13 年经验的内分泌学家 Teoh Wei Leng 医生说，这种流行病以许多具有挑战性和持久性的方式改变了我们的生活。“人们发现很难在工作和个人时间之间划定界限，这让他们感到压力，因为他们似乎无法关闭。

“除此之外，有小孩的父母注意到，由于长时间被关在家里，他们的家庭期望和动力发生了变化——所有这些都给身体带来了巨大的压力，”她解释道。 

Teoh 医生分享说，她看到许多患者来医院咨询的症状与实际疾病无关，而是由压力引起，例如胸痛和消化不良。 

胃肠病学家 Max Hu 医生回应了这些想法。他说：“我们的生物钟也控制着我们的消化，所以如果我们的生活方式被颠倒过来，它会以并不总是显而易见的方式影响我们的胃肠道，”他解释道。这可能会导致常见的问题，如胃酸倒流、腹痛和腹胀，以及排便习惯不规律，包括稀便或便秘。 

Max 医生说，消化不良最常见的抱怨是腹胀。这可以通过减少含糖食物、避免用吸管饮用、改用低乳糖或非乳制品替代品以及确保每周排便三到七次来控制。

第一件事：吃得好，继续前进

一直呆在家里意味着我们中的许多人都缺乏我们需要的身体运动。

“即使是经常锻炼的人，他们的日常生活也被打乱了。这种缺乏及时的身体运动会导致体重增加、胃酸反流和便秘，”Max 博士说。 

他补充说：“许多人普遍存在的一个误解是，简单地多吃水果和蔬菜是健康的，在封锁期间人们尝试更健康的食谱时更是如此。

“虽然对健康有益，但果糖和纤维摄入量的增加会导致疼痛的腹胀和肠胃胀气，尤其是如果你已经便秘了。所以纤维是好的，但如果更多的纤维对你的症状没有帮助，那就告诉你的医生。

“同样重要的是要记住，持续超过 4 周的消化不良或排便习惯改变可能是癌症的征兆，尤其是对于 40 岁以上的人而言。因此，如果出现这种情况，请务必向专业人士寻求建议，”他补充道。 

向我们的生活灌输健康改变的另一个关键部分是运动和锻炼。为此，张医生明白，对于生活忙碌的人来说，这可能很难做到。

“当你没有时间时，正确地锻炼是很困难的，但最重要的是确保你的身体尽可能地运动。它不需要精力充沛；你只需要移动。

“试着把你的车停在离你的大楼入口更远的地方，这样你就可以挤进去散步，或者尽可能走楼梯而不是电梯到你的楼层，”Teoh 医生建议道。 

了解您的身体：咨询专业人士并检查您的健康状况

在决定对我们的生活做出健康的改变时，我们应该充分了解情况。虽然从四面八方传来的大量信息似乎令人生畏，但 Max 医生认为，最基本的方法之一是了解您的身体对饮食的反应。

“以生酮饮食为例。从淀粉转换为脂肪作为主要能量来源会导致体重减轻；还有高循环血脂和可能改变的肠道细菌，这些细菌会以其他方式影响我们的健康。

“此外，并非所有的膳食脂肪都是一样的，所以如果你想开始这样的饮食改变，请咨询专业人士，”他解释道。 

即使是简单的事情，比如控制每天的糖摄入量，也是必要的。Teoh 医生分享说，每日建议是每天五茶匙。 

“所以，如果你想在 mamak 享用你最喜欢的饮料，而不是要求 kurang manis，试着不要求 manis！”她开玩笑地补充道。

最后，为了做出持久的健康改变，我们应该主动进行至少每年一次的定期健康检查。

鼓励 40 岁及以上的人，尤其是那些有家族病史的人，定期进行筛查，以确保他们没有患高血压、高胆固醇血症、糖尿病或癌症等疾病的风险。 

Max 医生和 Teoh 医生都表示，在过去一年中，他们的许多患者没有参加医院的定期检查，因为他们担心感染 Covid-19 病毒。

“在大流行期间，人们害怕来医院。不幸的是，在这段休眠期间，有一些患者的病情突然恶化，因为他们没有跟进医生，”Teoh 医生说。 

在这样的情况下，她鼓励患者选择远程会诊，在那里他们可以在不离开家中安全的情况下与医生分享他们的医疗结果或问题。 

双威医疗中心是最早在 2020 年该国行动管制令 (MCO) 期间采用远程会诊的医疗保健提供者之一，这使患者可以继续远程咨询医生。

现在，患者可以通过双威医疗中心的 24 小时远程医疗指挥中心获得简单、免费和安全的医疗保健服务。

假期前接种疫苗，总是

尽管 2021 年克服了许多障碍，但对许多人来说，2022 年似乎是乐观的一年。这种乐观情绪包括重新点燃我们在国内和海外旅行的准备。 

然而，内科医师 Ericson Chia 医生希望确保马来西亚人为他们的健康和安全采取必要的预防措施，并在踏上飞机之前提前做好计划。 

“在决定出国旅行之前，我们需要采取的最重要的预防措施是确保我们完全接种了 Covid-19 疫苗。这包括如果我们计划得到加强注射，我们应该确保尽快得到它。”

他补充说，必须继续遵守戴口罩、洗手和避免拥挤空间等做法。

“随着时间的推移，即使我们已经接种了两剂疫苗，随着疫苗有效性的减弱，我们感染新冠病毒的风险也会增加，” Ericson 医生解释说。 

“大约三到五个月后，辉瑞（Pfizer）和科兴（Sinovac）等疫苗的有效性分别下降至约 68% 和 28%——然而，研究表明，在接受加强注射后，疫苗有效性可能会回升 90% 以上，具体取决于关于所采取的助推器类型。

关于混合疫苗的安全性，Ericson 博士确保不会增加风险。根据已完成的研究，某些疫苗的混合可提高预防 Covid 感染的有效性。 

在解释 Covid 和疫苗接种时，他喜欢使用这个类比 - Covid-19 病毒类似于雨，而疫苗是雨伞。

“你可能会有点湿，但雨伞会防止你完全湿透，即防止你患上严重的新冠肺炎。在比较疫苗方面，一些疫苗确实提供了比其他疫苗更好的保护，”他说。 

作为一家 Covid 安全医院，双威医疗中心严格遵守许多标准操作程序 (SOP)，以确保所有顾客、顾问和员工的安全。这些 SOP 包括： 

• 建立负压室、舱室和等足动物，以将疑似或确诊的 Covid-19 阳性患者留在其中，以控制病毒并且不会感染公众或医护人员。
• 清洁的室内空气配备配备紫外线的通风口和空气处理装置 (AHU)，在关键区域每小时提供超过 12 次换气。
• 自国家 Covid-19 免疫计划第一阶段以来，将 Covid-19 疫苗接种作为疫苗接种中心进行宣传。
• 确保所有工作人员和顾问都接种了疫苗。 
• Covid-19 测试是强制性的所有招生。 
• 限制访问时间和访客人数，仅指定入口点 24/7 进行分类。 
• 定期对诊所、病房和公共区域进行消毒。 
• 提供远程会诊。 

要了解有关双威医疗中心 24 小时远程医疗咨询的更多信息，请访问 www.sunwaymedical.com/telemedicine-command-centre。 

资料来源：共鸣

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