工作空间改造：人体工程学方程式

26 September 2022

 

如果您在打字或使用鼠标时感到身体疼痛，那么您并不孤单。

Darshillan Ramachandran 是职业安全与健康部 (DOSH) 的注册人体工程学培训师 (ETP)，他遇到过许多忽视疼痛的上班族，这些疼痛是长时间坐在电脑屏幕前的结果。

“我们震惊地发现，一家制造公司的一名会计师在办公桌前工作多年后，从颈部、背部一直到手指一直疼痛。

在吉隆坡 Mesh 咨询和培训中心工作的 Darshillan 说：“有时她觉得醒来后手指动弹不得。”

根据 Darshillan 的说法，她多年来一直忍受这种不适，认为这是工作的一部分。

随着越来越多的人花时间盯着屏幕，他说人体工程学——他将其定义为使工作适合工人以确保其身体能力相匹配的科学——对于防止不适至关重要。

然而，他补充说，大多数人都不知道使用台式机或笔记本电脑时的正确姿势或手的位置。

例如，长时间将手腕放在平面上时，您可能会因持续的接触压力而感到疼痛。

“当你在那个表面上移动你的手腕时，你会在身体的那个部位产生压力，”他补充道。

不正确地使用支架来升高显示器也可能导致其他类型的疼痛。

“一个人可能希望将屏幕保持在视线水平，但可能会忘记手指、手和肩膀，这些可能必须抬起来支撑这个位置。

“长时间保持这种姿势可能会导致肌肉骨骼疾病 (MSD)，从而导致肩部、手部和手腕出现更多问题，”他说。

他的同事、Mesh 首席顾问 Ramachandran Valautham 博士说，在家工作可能使情况变得更糟。

“当人们转向在家工作时，许多工人并没有为这种变化做好准备。

“他们没有合适的家具，也没有注意自己的姿势，”他说。

腕管综合症

Teh 博士说，早期腕管综合症可以通过保守治疗来治疗，包括使用夹板和疗法。

雪兰莪双威医疗中心的手部顾问和显微外科医生 Teh Kok Kheng 博士也认同这一想法，他说不良的姿势或手部放置会使人面临患上腕管综合症的风险。

“键盘和鼠标可能是导致腕管综合症症状恶化的一个因素，因为人们必须长时间保持手腕处于伸展位置，”Teh 博士说。

他补充说，这会导致通常不需要如此努力工作的肌肉变得疲劳、痉挛，随后发炎，引起疼痛。

“在手腕上，必须穿过腕管的正中神经风险最大。

“当由于腕管内容物的炎症而导致正中神经长期受压时，最初可能会出现麻木症状，然后可能会导致其他神经疼痛症状，”他补充道。

神经痛的感觉因人而异；Teh 医生说他们可能会感到灼痛、寒冷、刺痛或针刺感。

他说，早期腕管综合症可以通过保守治疗来治疗，包括使用夹板和疗法。

如果治疗失败，手术是一个不错的选择，他继续说道，并补充说该手术将有助于松开正中神经上的腕横韧带，并且神经不会在紧张的腕管中受到压迫。

“症状通常会在一周左右的时间内改善，”他补充道。

搞清楚

Darshillan 说，Mesh 进行了一项身体不适调查，以发现工人是否因工作中的人体工程学设计不佳而感到疼痛。

从 2019 年到 2022 年 8 月，共有 1,149 名来自不同公司的员工接受了调查，其中女性占 58.3%，男性占 39%，其余 2.7% 不愿透露性别。

Darshillan 说，受访者被要求将他们在身体各个部位经历的疼痛分为轻度（“休息后会消失。”）、中度（“需要使用某种形式的止痛剂。”）和重度（“必须服用口服药物或去看医生寻求帮助。”）。

超过一半 (57.6%) 的人表示，他们曾因使用电脑工作而感到疼痛或不适。

“我们认为颈部和肩部是主要问题区域，因为超过 400 人表示他们在这些区域出现中度疼痛。

“我们还看到越来越多的人将他们的下背部、上背部和手腕/手部的疼痛评为中度而不是轻度。

Darshillan 说：“我们认为，这是由于使用计算机和智能手机时人体工程学不佳造成的。”

现在每个人都用于工作和娱乐的智能手机也成为问题的一部分。

“人们在等待或开会时花费大量时间滚动屏幕。他们没有意识到他们花了多少时间弯腰看显示器。这可能会导致颈部出现问题，”他说。

澳大利亚脊椎按摩师协会告诉卫报，人们使用智能手机的习惯正在“改变我们的身体形状”。

它声称，由于过多地盯着智能手机，人们最终会产生预感或“科技颈”。

大多数人拿着智能手机的角度会使他们的头低 60°，据说这会给脊柱增加大约 27 公斤的重量。

该组织建议人们将手机保持在视线水平，以减少对脊柱的压力。

Darshilan 说这是一个日益严重的问题，因为人们没有注意他们的身体在告诉他们什么。

“40 岁以下的人中有 70% 抱怨疼痛，这非常令人担忧。

“如果不进行干预，大多数人将继续在糟糕的人体工程学环境下工作，他们对身体施加的压力将成为日后生活的障碍，”他说。

工具和提示

借助符合人体工程学的工具，可以减轻工作场所的危险，例如接触压力。

Mesh 健康和安全工程师 Ahmad Khalid Jaafar Badrul Hisham 表示，用户可以选择垂直鼠标，而不是将手放在握手位置的“扁平”型号。

“这有助于减少手腕上的接触压力，”他补充道。

对于打字，键盘制造商推出了符合人体工程学的模型，将按键分成两半，并采用“帐篷”或拱形设计，更好地贴合手部的自然曲线。

也有全分体的设计，让用户更自由地调整每一半的方向，让双手都处于舒适的位置。

有些型号还配有腕托，以帮助减少接触压力。如果没有，可以单独购买一个。

另一个重要的考虑因素是椅子。符合人体工程学的模型设计有可调节的功能，符合用户的需求并支持正确的姿势，防止颈部和背部出现问题。

如果现金不是问题，有些桌子可以让用户调整高度，有些甚至带有一个应用程序来存储调整，允许不同的人使用和个性化它们。

Darshillan 强调，用户在购买新配件之前应该先学会正确的姿势。

例如，使用键盘和鼠标时，前臂应放在桌子上，手腕处于中立位置。

当拇指与前臂成一条直线并稍微向后弯曲时，就达到了中立位置，就像您的手臂垂在身体两侧时一样。

他还表示，用户应该使用操作系统来改变他们的鼠标或键盘的敏感度以满足他们的需要。

与此同时，Ramachandran 补充说，屏幕应该与眼睛保持水平，以避免向上或向下扫视，并且不要向前弯腰，以免对肩膀造成压力。

当坐在椅子上时，脚踏板可以为矮个子用户派上用场，特别是对于那些脚不接触地面的人。

“它有助于将你的背部靠在椅子上，让你的身体根据它的曲率坐下，”Darshillan 说。

职业与环境医学学院院长阿布哈桑萨马德博士说，员工应该接受更好的人体工程学培训，并补充说他觉得马来西亚缺乏意识。

“你可能有很好的工具，但如果你工作的姿势不对，把笔记本电脑放在错误的位置，或者让自己在光线不足的条件下工作，那么你就会感到不适。

“例如，了解如何调整屏幕亮度或对比度等简单步骤有助于减少眩光。长时间注视明亮的屏幕可能会让一些人头疼，”他补充道。

从好的方面来看，一些雇主正在采取更严厉的措施来鼓励员工休息。

Abu Hasan 以前在一家石油和天然气公司工作，该公司使用软件来跟踪使用情况——在指定时间后，计算机进入休眠状态，要求员工休息一下。

“他们将被鼓励站起来并做一些轻度运动，例如伸展运动。这里的想法是让工人不要久坐或久坐不动，”他说。

让它发挥作用

Abu Hasan 敦促员工设法创造安全舒适的工作空间，无论是通过培训、工具还是引入休息时间。

不过，他说他理解为什么有些员工会觉得很难要求改变工作场所。

“工人们可能会觉得，如果他们说出自己的担忧，就会影响他们与管理层的关系，或者他们在评估中的得分不会很高，”他说。

然而，如果员工不发声，那么他们的老板可能会觉得工作场所没有任何问题，他警告说。

他敦促管理人员注意员工休病假等因素，以此作为可能需要实施与健康相关措施的指标。

为了将问题扼杀在萌芽状态，阿布哈桑建议在学校的计算机课程中教授人体工程学意识，以便学生在加入劳动力大军时能够更好地了解情况。

“我们应该开始提高对这个问题的更多认识，因为我们需要在工作的更多方面使用更多技术工具，”他说。

郑医生建议人们开始倾听自己的身体。

“如果你开始感到疼痛和不适，问问自己为什么并采取措施纠正它。

“如果问题仍然存在，那就寻求你可以信任的合格帮助和建议，”他说。

Darshillan 希望更多的人觉得寻求帮助或解决他们的局限性是可以的。

“当我们看到人们对寻求治疗产生抗拒时，这令人担忧。人体工程学相关损伤的问题在于它在本质上是退行性的——如果您患有严重的 MSD，您可能无法恢复 100% 的正常能力。

“早期干预是必要的。人们应该知道，寻求帮助并不是软弱的表现，而是想要变得更好的愿望，”他说。

资料来源：星报

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